健身研讨社 2021-08-07 20:37这里是健身研习社,第【165篇文章】!全文1800字 预计阅读时间2分钟!把阿皓推荐给你身边爱运动的伙伴,让我们一起科学健身不走弯路!背部肌肉是我们身体组成中,非常重要的一部分,但是因为在我们的背面,看不到,所以人们往往忽略它,对于那些看得到的肌肉进行非常高频充分的训练,比如:胸、肩、肱二头肌等等,但是背部肌肉的对于塑造我们的形体非常的重要,同时后侧肌肉过弱,前侧肌肉过强,会导致肌肉的失衡,增加伤病风险,今天就和大家分享一套居家背部训练计划。以下三个动作,作为训练前的激活,要连续循环练,也就是完成T立刻进行Y接着进行W,这算一大组。之后继续进行T-Y-W,直到完成3个循环,在进行之后的训练动作。这三个动作是非常经典的肩胛周围深层肌群的激活,如果你存在体态问题(上交叉),那么做这些动作可能会比较艰难,这个时候可以适当减少动作组数或者次数。1、T:三组,每组15次2、Y:三组,每组15次3、W :三组,每组15次做完训练记得来文章下面发评论打卡哦,有问题也可以在评论或者私信中和我交流!文章来源于互联网:[原创] 在家没器械不能练?这个计划在家徒手也能练出魁梧“V字”背!动作1:背部激活:T/Y/W动作2:滑动地板引体向上 —3组,12次动作3:毛巾下拉——3组,15次动作四:倾斜上拉—3组,12次动作5:俯卧挺身—3组,15次动作6:俯卧肩部环绕—3组,15次

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作者 2021bo

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