老王谈跑步 2021-08-12 10:59本届东京奥运会,中国田径给大家带来了一系列的惊喜,在很多项目上都有了突破,尤其是苏炳添成为了当之无愧的田径王者,网友都称他为“苏神!”网上流传一段视频展现了苏炳添不可思议的弹跳能力!首先看到他坐在箱子上,然后起跳。本以为他会像普通人一样弯着腿跳起来,没想到他是伸直着腿直接跳到了箱子上。网友大呼:“这个操作太逆天了!”
整个人就像起飞一样,直接冲上去了,不知道的还以为脚上装了弹簧。普通的“跳箱”很多人看上去跳得很高,事实上靠的不是弹跳能力,而是快速收回腹肌和腿部的能力。
跳跃不一定高,但可以通过挤压腹部和腿部的方式将脚“抬”到更高的位置。跳箱的高度由两部分组成:起跳的实际高度+起跳中腹部腿部折叠的程度。而视频中苏炳添的动作是——加强版的“跳箱”,开始以坐姿起跳,起跳后,他并没有弯腿下蹲,而是保持直立的姿势。这样的变化,大幅度提高了这个动作的难度。很多朋友可能不知道,作为一名短跑选手,要想取得好成绩,除了耐力和爆发力,出色的弹跳能力也很重要!苏炳添的弹跳爆发力绝对是神一样的存在。此前,媒体在国内的一场比赛中拍到了苏炳添。准备热身时,他随便摆了个跳跃姿势。现场跳跃的高度实在是太惊人了,几乎和他的身高一样高!那么普通人与苏炳添的差距有多大?苏炳添曾经以嘉宾身份参加过一个节目,节目中的一个环节就是跳高。第一轮,准备了一个1米高的箱子,可以看到苏炳添毫不费力地就跳到了箱子上,非常轻松。
再来看看普通人,屈髋幅度明显大了很多,并且显然是用了全力,但是起跳后的重心高度还是远低于苏炳添。虽然最后也跳到了箱子上,但和苏炳添的差距是显而易见的。
随后,垫子的高度增加到了1.45米,苏炳添稳稳地跳了上去。
对于普通人来说,这个高度就比自己矮了一个头,这对于没有训练的人来说跳肯定是不行了,只能爬上去了。接下来的立定跳远,地面横躺6个人,苏炳添起跳后直接飞跃,跳出了3.11米。如果你想跑得更快,跳得更高,可以练习以下三个动作:1. 单腿反应式垂直跳站在跳跃台上,单腿着地,落地时的一瞬间蹬伸跳起,通过将肌肉的弹性能转化为动能来增加跳跃高度。一种非常经典的弹跳训练,不要在每组练习到筋疲力尽,练到速度下降时就停止。
2.  负重蹬阶训练 采用杠铃进行负重,快速蹬上台阶。这个动作可以专项提高短跑速度。
3. 快速腿弯举训练 全速勾腿,然后尽可能快地伸展。旨在增加腘绳肌的收缩速度。这块肌肉负责在跑步和跳跃时后伸腿部和蹬地,是跑步和跳跃时的主要肌肉之一。文章来源于互联网:[原创] 苏炳添的弹跳爆发力有多逆天?起跳不弯腿!

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作者 2021bo

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