走出婚外恋的痛苦是一段漫长而艰难的心理历程，需要慢慢地面对和处理。以下是南京侦探一些方法和建议，帮助你走出婚外恋的痛苦。

首先，接受自己的情绪。婚外恋带来的痛苦往往伴随着愤怒、悲伤、失望等复杂的情绪。不要试图否定或忽视这些情绪，而是要勇敢地面对和接受自己的真实感受。只有通过认真对待自己的情绪，才能找到解决问题的线索。

其次，寻找支持和倾诉。在走出婚外恋的痛苦过程中，你需要有人倾听和支持你。可以选择和朋友、家人或心理咨询师分享你的感受和困扰，让他们给予你理解和支持。倾诉和沟通可以减轻内心的痛苦，让你感到被爱和被理解。

第三，学会原谅和释怀。婚外恋带来的痛苦往往会让我们怀恨和埋怨对方。然而，原谅并不意味着忘记或原谅对方的行为，而是释放自己心中的怨恨和愤怒，让自己摆脱困扰。只有通过原谅，才能重拾内心的平静和自由。

第四，重新审视自己和生活。婚外恋的发生可能暴露了婚姻中的问题和矛盾。要学会审视自己和自己的需要，找出问题的根源，并积极寻找解决方案。可以通过心理咨询或自我反省来重新建立健康的人际关系和生活态度，让自己走出痛苦的困境。

最后，接受过去并放眼未来。走出婚外恋的痛苦需要时间和耐心，需要接受自己的过去和错误，向前看。不要让过去的伤痛束缚了你的未来，要努力让自己变得更加坚强和成熟。每个人都会经历际遇，重要的是如何在痛苦中成长，从中获得力量，并继续前行。

总的来说，走出婚外恋的痛苦是一段漫长而艰难的心理历程，需要接受自己的情绪、寻找支持、学会原谅和释怀、重新审视自己和生活、接受过去并放眼未来。希望你能够勇敢面对痛苦，找到内心的和解和安宁，走上重建幸福生活的道路。加油！

参考资料：http://www.ctsxian.com/news/1407.html