婚外恋分手是一种非常痛苦和心碎的经历，无论是对于那个背叛的一方，还是被背叛的一方，都会带来极大的伤害和煎熬。面对这样的困境，首先要做的是认真面对自己的感受，接受分手的事实，并积极寻求途径来化解痛苦和疗伤。

首先，要学会释怀和接受。婚外恋分手无疑是一种痛苦的经历，但过去无法改变，唯有接受现实才能重新开始。要学会面对感情的结束，释怀过去的伤痛，告诉自己这只是生命中的一段经历，不应让它影响未来的幸福。

其次，要倾诉和宣泄情绪。将内心的苦闷、伤痛、愤怒等情绪找一个合适的出口，可以选择与家人、朋友或专业心理咨询师进行倾诉。通过说出自己的痛苦，释放内心的负面情绪，可以减轻心理压力，帮助自己更快地走出分手的阴影。

接下来，要自我调整和重新定位。婚外恋分手后，可能需要重新审视自己的人生和感情观念，明确自己的需求和期待。可以通过锻炼身体、培养兴趣爱好、学习新技能等方式来充实自己的生活，重新认识自己，找回生活的乐趣和动力。

此外，要寻求支持和帮助。分手后，乌鲁木齐市私家侦探公司可以寻求亲朋好友的支持和陪伴，让身边的人知道自己的心情和需求，得到他们的理解和鼓励。也可以参加心理咨询或心理疏导活动，向专业人士寻求帮助和建议，了解如何正确应对分手带来的痛苦和困惑。

最后，要慢慢接受和迈向新生活。婚外恋的分手是一种痛苦的经历，但也是人生成长和经验的一部分。要学会从分手中吸取教训和经验，慢慢调整自己的心态和情绪，走出痛苦，朝着新的生活目标努力前行。只有在接受过去的同时，积极迎接未来，才能真正实现自我成长和幸福。希望您能够在经历分手之后，重拾信心和勇气，迎接新的人生挑战和可能的幸福。加油！

参考资料：http://www.ctsxian.com/news/2194.html